Vecka 1–5: Inled din marathonsatsning en dag när du känner dig stark och spring milen på tid. Anteckna tiden och gör sedan ett likadant test en gång i månaden. Sedan kan du träna 4 pass per vecka och se till att få vilodagar mellan de tunga passen. Exempelvecka: Måndag: 8 km lätt löpning Tisdag: 20–30 minuter i tröskeltempo

Springa 5 km varje dag. Det är väl jättebra att du kan springa 5 km varje dag, det är ju en bra början, att ryggen känns av ibland är nog inte så farligt, det är nog normalt för dom flesta, värre är det om fötter, knä, och smalben börjar göra ont, det tar nog närmare 3 månader innan kroppen vant sig vid den nya träningsmängden, så risken finns att det blir ont på fel

Vecka 5: Jogga lugnt i 5 kilometer.Pass 1: Gå eller jogga i 10 min. Spring 1 km, vila/gå på stället 2 min och gör samma sak igen tills du sprungit totalt 4 km. Pass 2: Träna något du väljer själv i minst 30-40 min. Gör 5 styrke-övningar. Se hela listan på marathonmia.se Jag ska lära mig jogga nu på 5 veckor. Om 5 veckor ska jag springa 5 kilometer, en vadslagning.

Hälsoverktyg. Stressa mindre Stressa mindre. Springa 5 km varje dag. Det är väl jättebra att du kan springa 5 km varje dag, det är ju en bra början, att ryggen känns av ibland är nog inte så farligt, det är nog normalt för dom flesta, värre är det om fötter, knä, och smalben börjar göra ont, det tar nog närmare 3 månader innan kroppen vant sig vid den nya träningsmängden, så risken finns att det blir ont på fel Att klara springa fem kilometer är ett mål som de flesta kan klara av. För att orka springa hela vägen utan att gå så behöver du ändå träna en del inför loppet.

Så här En gång i veckan eller varannan vecka är det lämpligt att köra ett längre pass än man brukar.

Vi ger dig tips på träningsupplägg för att klara 5- eller 10 kilometersloppet - läs exempelvis att springa 1 mil på 60 minuter ska du träna på att orka springa 60 alltså springa 6 km varje söndag, och sedan vecka 3 eller 4 (beroen

Programmen är upplagda för 6 veckors träning med syftet att inspirera dig i din egen träning. Klara 5 kilometer första gången · Spring 5 kilometer (jogga/springa hela sträckan) · Spring 5 kilometer Direkt efter det ett litet återhämtningsmål så jag orkar duscha innan lunch.

Löpprogram: Spring 10 km Kanske kan du redan springa 5 km eller en halvtimme i sträck – men vill kunna springa längre distanser. Här hittar du ett löpprogram som förbättrar din form, så att du efter 12 veckor enkelt kan springa 10 kilometer.

Den 4 maj går första Vårruset av stapeln i Malmö. Sedan följer ytterligare 17 rus i 17 andra städer. Vill du också bli en uthålligare löpare, så att du kan springa ett av Sveriges mest populära lopp på 5 kilometer? Här är PT:n Lovisa Sandströms guide till dig som längtar efter bättre kondition och mer ork. Här hittar du vårt program för 0 till 5 km på 6 veckor. Så kommer du igång Innan du börjar springa är det viktigt att du har en träningsgrund att stå på.

DET VAR VI SOM GJORDE TRÄNA. VÄLJ RÄTT STARTNIVÅ. 4. 6. 8. 9.
Lar dig javascript

Du vill!

Tyvärr så hade jag då just varit sjuk två v och det var otroligt trångt så kunde inte slå mitt rekord men jag var nöjd ändå.
Larmet gar vastra gotaland

Kom igång med hemmaträning – 5 tips! Det vill säga, springa en kilometer så snabbt du orkar, sen vila tre minuter, sen springa en kilometer igen så snabbt du orkar. Det är ändå 4 veckor kvar till halvmarathon, jag hinner ju träna sen..:).

Varannan vecka kan du byta ut tempopasset med ett styrkepass då du springer 1,5-5 kilometer 5-10 sekunder långsammare än din planerade tävlingsfart. SPRING FÖR ATT KLARA DITT MÅL Om du springer ditt första 5-kilometerslopp gör du ju garanterat ”personbästa”. För övriga är ett 5-kilometerslopp ett bra kvitto på formen.

Signalman dc

Kursen innehåller 20 kompletta träningspass i 8 veckor inkl löpteknik och löpstyrka. Tips till dig som vill börja springa finns i blogginlägget ”Löpning för nybörjare – 10 tips”. är det också viktigt att styrketräna hållningsmusklerna för att orka springa med en bra hållning Försök att börja med något kortare lopp på t.ex 5 km.

Du kan självklart starta och hoppa in i programmet utifrån när det passar dig bäst i tid och hur lång det är kvar till loppet. Försök att öka tempo med ca 10 sek/km, för att på den sista kilometern komma upp tävlingstempo.

VECKA 4 Dag 1 (t ex måndag) 3 min. rask gång. 4 min. joggning. Spring 5 km på under 25 min Nyttig middag på 30 minuter Få en stark rumpa på bara 5 veckor

Om du t.ex. kan hålla ett tävlingstempo på 4 min/km i 5-10 km, så kan du börja kilometer 1 på 4,40, för att sedan gå ner till 4,30 – 4,20 – 4,10 och till sist avsluta den sista kilometern i 4,00. Vecka 5 – 5 km jogg! Måndag : Värm upp med 5 min rask gång. Jogga 5 km i ett tempo som du orkar hålla hela sträckan. Onsdag: Värm upp med 10 min rask gång.

Klara 5 kilometer första gången · Spring 5 kilometer (jogga/springa hela sträckan) Men om man håller ut ett par veckor och kämpar på så kommer det att vända väldigt snabbt. man tror på sig själv och helt enkelt vågar spring 10 aug 2014 TÄNK PÅ! Att det nu blivit dags att ta din löpträning till nästa nivå, exempelvis genom att lägga in intervallpass, testa att springa ännu längre i mer Känns det lättare att börja något nytt på måndagar? På måndag ska jag börja träna Eller så frågar du dig hur man någonsin ska orka laga veckans matlådor på söndag när och ett konditionspass per vecka samt ta morgonpromenad på 20 aug 2019 Du smyger försiktigt igång och efter cirka sex veckor kan du springa fem kilometer.